ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

 

*ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான முக்கிய அம்சங்கள்:* 

1. சீரான உணவு – அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. நேர்த்தியான உடற்பயிற்சி – தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடக்கவோ, ஓடவோ செய்யுங்கள்.

3. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் – தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

4. தூக்கம் – தினமும் 7-8 மணி நேரம் உறங்குவது அவசியம்.

5. மன அழுத்த கட்டுப்பாடு – தியானம், யோகா, மன அமைதிக்கு உதவும் பழக்கங்களைப் பின்பற்றவும்.

6. தவறான பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும் – புகைபிடித்தல், மதுபானம், குப்பை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

*இங்கே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான ஒரு தினசரி திட்டம் (Daily Routine Chart):* 

காலை (5:30 AM - 7:00 AM)

5:30 AM – எழுந்து, ஒரு கப் வெந்நீர் குடிக்கவும், பிறகு வெள்ளை பூண்டு இரண்டு பல் சாப்பிடவும்.

5:45 AM – 10 நிமிடம் தியானம் அல்லது யோகா.

6:00 AM – 20-30 நிமிடம் நடை/ஓட்டம் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி.

6:45 AM – குளியல் மற்றும் சுத்தம்.

7:00 AM – சத்தான காலை உணவு (இட்லி, ஓட்ஸ், பழம், முட்டை போன்றவை).

முற்பகல் (10:30 AM)

பழங்கள் அல்லது ஒரு கைப்பிடி பருப்பு/நட்டுகள் (Healthy snacks). பிறகு இரண்டு பெரிய நெல்லிக்காய் சாப்பிடவும். 

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மதியம் (1:00 PM)

சீரான சாப்பாடு: அரிசி/சோறு + காய்கறி + பருப்பு + சத்தான கூட்டு.

அதிகமாக எண்ணெய், பொரியல் தவிர்க்கவும்.

சாப்பிட்ட பிறகு 5-10 நிமிடம் மெதுவாக நடக்கவும்.

மாலை (4:30 PM)

ஒரு கப் பச்சை தேநீர்/லேசான காய்கறி சூப்.

சுவையான நறுக்குத் துண்டுகள் (கேரட், வெள்ளரி).

சாயங்காலம் (6:00 PM)

20-30 நிமிடம் நடப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி.

10 நிமிடம் ஆழ்மூச்சு பயிற்சி.

இரவு (8:00 PM)

லேசான இரவு உணவு (சூப், சப்பாத்தி + காய்கறி), பிறகு சாப்பிட்ட உடன் சீரகம் போட்டு கொதிக்க வைத்த வெந்நீர் குடிக்கவும்.

9:00 PM – மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் செயல்கள் (புத்தகம் படித்தல், இசை கேட்கல்).

10:00 PM – தூக்கம்.

மேலும் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வெந்தயம் களியாகவும் மற்றும் கொள்ளு ரசமாகவும் எடுத்து கொள்வது மிக சிறந்தது. அனைவரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை தொடர வாழ்த்துகள்🙏🙏🙏